天涼保暖,要從身體最怕冷的三個地方做起!!

冬天保暖的三個重要部位


轉眼間,冬天到了。隨著天氣變冷,“暖”這個字便越來越多地被人們提起。冬天的冷是必然的,卻並非人人都知道怎麼保暖。所以,小編今天就來教大家如何在冬天正確地保暖吧!

抵抗冬季的嚴寒,不能盲目添衣,穿得厚,不一定就穿得暖。中外的健康研究表明,冬天要做好頭、背、腳的保暖,就能減少身體60%的毛病。

頭部保暖

傳統醫學有云“頭為諸陽之首”,也是陽氣容易散發的部位。因為頭部常外露,毛孔也較大,熱量最容易從此處散失。在散失的同時,因空氣對流,風寒就會趁機侵入人體,容易引發感冒、頭痛、鼻炎等。 有研究證明,不戴帽子、保持靜止的人,在外界氣溫15℃時,會從頭部散失人體總熱量的約30%;4℃時會散失總熱量的50%;在0℃時可散失總熱量的60%

小編支招:

① 頭部切忌頂風吹。 

② 外出時戴帽子,能蓋住前額。

③ 洗完頭馬上吹乾,濕髮別吹冷風。 

④ 按摩頭皮,增強頭部禦寒能力。

背部保暖

背部是全身陽脈之海,脊柱更是主一身陽氣,人體的背上有許多穴位,是內外環境的通道。俗話說“背宜常暖,百病不來”,殊不知,一般人的背部只有一層薄薄的肌肉禦寒,特別容易在這裡感染風寒。 如果背部保暖不好,人的陽氣就會受損,使舊病復發、加重。所以,患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人,一定要注意背部保暖。

小編支招:

① 外出時,穿毛背心或披上披肩。 

② 睡覺的被子要大,避免背著涼。

③ 中午可曬曬太陽,讓背部發熱。 

④ 按摩和艾灸背部可驅寒。

腳部保暖

足為人體之本,與人體的經脈、臟腑、氣血相聯繫。常言道“寒從腳下起”,是因為腳離心臟遠,血液供應比其他部位少,且表面脂肪薄,不易保溫,容易冰涼。 一旦腳部受寒,可通過神經的反射作用,引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,血流量減少,抗病能力下降。感冒、痛經,甚至腎病都可能由腳受涼而誘發。

小編支招:

① 保持襪子溫暖乾燥,經常洗曬。 

② 多走動,保證腳部血液循環。 

③ 養成睡前熱水泡腳的習慣。 

④ 手腳易冰涼的,搓熱腳心再睡。


適量補充4種維生素冬天除了要知道穿什麼,吃什麼也很重要。中國科學院教授高峰推薦,冬季補充4種維生素,可以提高人體的抗寒能力。

維生素A維生素A對呼吸道黏膜具有保護作用,可明顯改善呼吸道感染及不適。它對血管具有良好的保護作用,能夠總體提高人體的免疫力,增強人體的耐寒力。 

來源: 動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿等。


維生素B 維生素B可以增強人體在寒冷環境下的適應能力。一般人在零下5℃-6℃時可能發生凍傷,補充了維生素B後,零下7℃-9℃才會發生凍傷。 

來源: 穀類、豆類、堅果、經發酵的乳製品等。

維生素C 維生素C能夠增強免疫力和抵抗力,提高人體對寒冷的適應能力;它對血管也具有良好的保護作用,避免呼吸道的反復不適。 

來源: 青菜、菠菜等深色蔬菜及柑桔、檸檬、獼猴桃等水果

維生素E維生素E能夠清除體內的自由基,增強人體的抵抗力,改善血液循環;還能有效改善冬天皮膚乾燥瘙癢的問題,修復皮膚屏障,預防凍瘡。 

來源: 芝麻油、小麥胚芽、玉米、蛋、奶等

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