秋季養生全攻略

13招讓你輕鬆應付秋天

 “秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少“- 黃帝內經。


我們都知道秋季天氣開始轉涼,氣候也變得越來越乾燥,這對於很多上班族來說 就會帶來一定的困擾,尤其是很多白領由於工作繁忙,並且需要長時間面對電腦 ,就容易導致皮膚乾燥,容易出現咳嗽和感冒等現象,這樣對身體的健康是特別不利的,如果秋季我們在工作之餘,調整飲食掌握一些養生的常識,也能讓身體變得更加健康,下面一起了解一下,秋季養生的13個小常識。


1.調護運動

秋季天高氣爽,氣候乾燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步,跑步,這不但是在進行“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為度過即將到來的寒冬作充分的準備。此外,郊遊登山是一項適宜秋季的鍛煉項目,不僅增強人體的呼吸和血液循環功能,也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。


2.中藥調護

根據秋季的特點,可適當服用一些維生素類製劑。另外,還可服用宣肺化痰,滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參,沙參,麥冬,百合,杏仁,川貝,胖大海等。平素為陰虛體質的人,可用中成藥六味地黃丸,大補陰丸等。如果出現皮膚與口角乾燥,口舌生瘡,咳嗽,毛髮脫落等,即“秋燥”現象,可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參,百合,銀耳,芝麻加粳米,冰糖適量煮粥,早晚服食,能起到潤肺生津,養陰清燥的作用。


3.調節飲食

遵循季節變換的規律,科學進食,由內而外地調養,這就是食療的功效。夏季過後,暑氣消退,人們的食慾普遍增強,此時千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”,多食芝麻,核桃,糯米,蜂蜜,甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥,姜,蒜,辣椒等辛辣食品,多吃廣柑​​,山楂,新鮮蔬菜,酸味食品;多補充水分,多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。


4.慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患,卻已使用腸胃抗病力有所下降,入秋後再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉,下痢,便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此,入秋之後應少食瓜果,脾胃虛寒者尤應禁忌。


5.早起早睡

早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。


6.加強鍛煉

秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操,慢跑,冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。


7.調理脾胃

立秋之後應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,調理脾胃應側重於清熱,健脾,少食多餐,多熟熟,溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退後再進補。


8.健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可採用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥,銀耳冰糖糯米粥,杏仁川貝糯米粥,黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。


9.注意養陰

秋季天氣乾燥,秋季養生要注意養陰。秋天養陰:第一,要多喝水,以補充夏季丟失的水分第二,多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野,公園,這都有助於養陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。


10.適時進補

常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補中醫的治療原則是虛者補之,不是虛症病人不宜用補藥虛病又有陰虛,陽虛,氣虛,血虛之分,對症服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞,豬肺,龜肉,燕窩,銀耳,蜂蜜,芝麻,核桃,藕,秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。


11.預防秋燥

秋天雨水較少,天氣乾爽,人體容易虛火上延出現“秋燥”,中醫認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“乾燥症”,比如皮膚乾燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調理,適當 的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。


12.預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護 性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。


13.預防感冒

秋季帶來了大量的冷空氣,一些體制較弱的人就會被寒氣所侵,引起感冒發燒等症狀。秋季是一個生病高峰期,所以我們在平時的時候一定要注意好自身的保暖,尤其是老年人和孩子,在感覺有些冷意之後一定要增加衣服,防止感冒。

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